jak jesc

Siemanko, Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie diety na masę dla siebie. Użyłem kalkulatora na stronie potreningu.pl, który pokazał mi, że przy moich danych, czyli: Wzrost: 186cm Waga: 72kg Wiek: 20 Aktywność fizyczna: 3-5 treningów w tygodniu Pokazał, że potrzebuję jeść 3200kcal/dzień. Według przyklejonego tematu, pasowałoby, żebym jadł [...]

Skoro systematycznie idzie w dół i kontrolujesz tempo to dobrze. Moje zdanie na temat Almette i ketchupu znasz, ale rób jak uważasz. Właściwie nie musisz jeść chleba - nie byłoby potrzeby smarowania. Pomyśl o owsiance rano. Powodzenia.

Dzięki rafiz. A ile tam gram tego chleba jest? To jutro rano kupie na zaś. Skiny, a p******e to. Jak miałbym szamać to żarcie to wolałbym nie jeść nic. Tłuste jak Kalisz i nie ciągnie mnie do cheat mealów. Wole już te bułki %-).

[...] ? Ciężko czasami określić co ile waży i nie wiadomo ile wpisać w bilans. 4. Co polecacie jeść na sniadanie ? Powoli płatki owsiane mi się nudzą i fajnie by było znaleźć jakąs odskocznie. Zauważyłem też, że ze sniadanka bardzo mało kalorii mi leci. Troche mleka, płatki i wychodzi zaledwie 200-300 kcal, a wolałbym żeby bylo duzo duzo wiecej. [...]

jak zaczniesz jesc po 6000kcal, to zmienisz zdanie. niejeden ekto juz byl tu z bebzonem po agresywnej masie

[...] trzesie xdd Po czym ?;f Ogołnie trening udany, aż mnie ciągnie żeby już 4 obwody jechać, ale był plan 2tygodnie 3obwody więc tak jedziemy;] Trochę stopy mnie bolą przy wspieciach na palce, ale to chyba technika zła;/ Dieta, jako tako staram się jak najbardziej trzymać, i nie jesc tzw. "gówna". Z niecierpliwością czekam na następny trening;)

[...] Obli- za poświęcony czas i wszystkie uwagi. A także wszystkim odwiedzającym i czytającym. Jestem bardzo ciekawa niedzielnych pomiarów. Oczywiście zdam relację co i jak. Po tym czasie z Wami na forum nauczyłam się jeść kaszę jaglaną, której stałam się fanką, soczewica z pomidorami bije na głowę inne lekkie sałatki i oczywiście moje [...]

Witam panowie mam problemy nie wiem jak to określić z przejedzeniem czy nie wiem co poprostu jestem na diecie na masie +500 kalorii i wszystko ładnie pięknie idzie a ostatnio złapał mnie mocny ból brzucha i taka pełność ,że nic nie mogę jeść . Ostatnio jakieś 1 miesiąc też miałem taką sytułacje tylko ,że siłkałem dupą i rzygałem . I nie wiem co z [...]

[...] z użyciem ketli, kamizelki obciążeniowej. Do rzeczy. Ułożyłem dietę - zapotrzebowanie wg. wzoru Ellisa wyszło 2550 kcal. Odjąłem na pocżątek 300 kcal. Wyszło coś takiego jak na .JPG :) Teraz garść pytań : 1. Jak często mogę spożywać jajka ? 2. Czy dobrym zamiennikiem jajek będzie ser mozzarella/pleśniowy ? 3. Zamiast sera twarogowego od [...]

[...] chyba tylko z nazwy :-) Wiem tylko, że nabiał, a zwłaszcza sery, trawi się zdecydowanie wolniej niż mięso. Poza tym to chyba ok. Zresztą Xzaar ma metabolizm rozbuchany jak piec hutniczy i mógłby do niego wrzucić połowę menu fast-fooda. Ale i Rafał na łapkach nie siedzi tylko tony żelastwa przewala :-) A gdy ćwiczysz jak chłop to nie możesz [...]

[...] mają wannę, a my co dzięki nim mamy? A no zalaną ścianę, u sąsiadów sucho, winny po stronie wanny nie ma więc trzeba będzie kuć w ścianach by znaleźć przyczynę...i tak o jak już wszystko wychodzi na prostą takie g**** się przytrafi. Mam nadzieje, że załatwią to szybko i bezboleśnie inaczej pewnie znów trochę czasu w dupę. Trening: W zasadzie [...]

[...] jadłem po pół praktycznie wszystkiego. Wcześniej kończyłem dobowy tryb jedzenia, nie jadłem późnym wieczorem. Rano owsiana, okołotreningowo tuńczyk/kurak plus warzywa na noc jakies biało ser mozarella pare jaj lub coś co ma samo białko, bardzo obciąłem węgle, zamiast ciemnego pieczywa jem chrupkie waza pełnoziarniste bo ma mniej kalorii. Pracuję [...]

Tydzień miałem przerwy w rozpiskach ale to się zmieni. Obawiam się, że faktycznie mogłem być na (-), bo jak nie piszę i nie planuję to mam się na baczności. Dzisiaj nic nie robię poza bieganiem po 21:00. Trzeba złapać trochę oddechu. Do środy dojadałem resztki żarcia maminego. Miałem sporo upieczonej piersi z solą i przyprawami to żal było nie [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum, jest to mój pierwszy temat. Dobra to od początku: Ćwiczę w tym roku od końca czerwca(oczywiście jeszcze na sucho, za jakis miesiąc mysle o jakiejś kreatynie) i mam zamiar ćwiczyć przez cały rok. Wcześniej ćwiczyłem tylko okresowo, np. rok temu przechodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem, [...]

[...] co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały czas brzuch? Czy to też może [...]

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ?Jak to widzisz Mistrzu ?:) Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)

Więc tak: trening ok, ale rano lubię, łóżko wygodne, czasem mała kopie jak wstanie w nocy itrzeba usypiac, sumienie subiektywnie czyste %-), żona piękna. Xzaar jak coś napisze to już mnie krew zalewa ;-)... Te mięso z serem.... Kuzwa ssie znowu :-)). Ale Ty to możesz jak pisałem jeść i jeść. Pamiętaj ze ty budujesz wydajność organizmu a sylwetka [...]

dla mnie najlepsza to i tak jest meta... %-) mógłbym ją jeść cały rok na okrągło %-) mało wegla w diecie i suchy twardy ubity wygląd. O retencji nie ma mowy, tak jak na tym syfiastym teściu

[...] serowe zaj**isty mocny smak mają, można im wybaczyć zaklejanie mordy %-) Dremor mc jeszcze przeboleje, byle bym mógł robić przysiady i moje ukochane thrustersy z karku :( jak się w końcu zmotywuje do regularnych treningów na siłce to też się chyba bardziej skupie na podciąganiu, sile ramion, klacie. poręczy niestety nie mam, więc dipsy [...]